حافظ علي صحتك ....في رمضان
خلال شهر رمضان المبارك يتعرّض كثير من الناس لبعض المشاكل الصحّية خصوصاً في الجهاز الهضمي؛ نظراً للطريقة الخاطئة المتبّعة في الإفطار، حيث يفرطون في تناول الطعام بعد طول صيام، لذا نعرض معاً العديد من الطرق والنصائح للحفاظ على الصحّة خلال شهر رمضان.
-احرص على تناول وجبة السحور؛ فهي تعدّ أول وجبة في اليوم؛ وتجاهلها من شأنه ابطاء معدّل التمثيل الغذائي المعروف ؛ الأمر الذي يتسبب في الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
- مارس بعض التمرينات الرياضية الخفيفة كالمشي بعد وجبتيّ الإفطار والسحور، وذلك للحفاظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي، والحفاظ على صحّة الجهاز المناعي تبعاً لذلك.
-قلل قدر الإمكان من تناول المقالي، والحلويــات والوجبــــات ذات المحتـــوى العالي من الدهون سواءً على الإفطار أو السحور، وبإمكانك استبدال هذه الأطعمة باللحوم منزوعة الدهون، والفاكهة والخضروات، وتناول الأطعمة ذات المحتــوى المرتفع من الســـعرات الحرارية مرّة واحدة أسبوعياً.
-تناول كميات كافية من الماء، والسوائل وعصائر الفواكه الطبيعة ؛ وذلك حفاظاً على رطوبة الجسم، ووقايته من الإصابة بالجفاف.
-البدء بتناول حبات من التمر عند الإفطار، وبكأس من المــاء، أو اللبن، ثمّ بطبــــق من الشوربة، ثمّ السلطة قبل البدء بتناول الوجبة الرئيسية، فالمعدة تكون فارغة طيلة اليوم، مما يستوجب تليينها قبل البدء بالأكل.
0 التعليقات:
إرسال تعليق